Этот вид спорта в последнее десятилетие набирает популярность в России как среди молодежи, так и среди старшего поколения. Спрос объясняется сочетанием эстетики, культуры, динамичности и серьезной физической нагрузки. При этом в теннис можно играть на протяжении всей жизни.
Начальный этап: что потребуется
Для первых занятий необходима спортивная форма и любая удобная обувь. Ракетку на пробное занятие предоставляют в академии. При более серьезном подходе тренер помогает с выбором профессиональной ракетки и специализированной обуви с учетом индивидуальных особенностей.
Структура тренировки
Занятие начинается с разминки: пробежка, упражнения для суставов, общефизическая подготовка. Это позволяет избежать травм и растяжений. После разминки переходят к основам — правильной хватке и стойке.
Хватка и исходное положение
Специалисты академии чаще используют восточную хватку. Ориентиром служат грани рукоятки: четыре большие и четыре маленькие. Правильное положение — когда малая боковая грань находится четко между пальцами. Исходная стойка теннисиста: ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, вес тела сбалансирован.
Базовые удары
Удар справа — наиболее распространенный в теннисе (до 70% ударов). Техника предполагает одновременный шаг и замах с разворотом боком к сетке. Мяч встречается перед собой, удар завершается выносом ракетки на плечо с поворотом корпуса.
Удар слева (бэкхэнд) выполняется двумя руками. Хватка для левой руки — с фиксацией боковой грани между пальцев. Движение аналогично удару справа, но с акцентом на синхронную работу обеих рук.
Подача — технически самый сложный элемент, с которого начинается каждый розыгрыш. Используется универсальная хватка. Подающий занимает позицию у задней линии, боком к квадрату подачи. Ключевое требование — ровный подброс мяча кончиками пальцев на высоту около метра над собой. Удар выполняется в высшей точке с заведением ракетки за спину.
Перспективы
Рассмотренные удары составляют лишь базу. В теннисе существует также игра слету, резаные удары и их разновидности. Освоить эти элементы можно на индивидуальных или групповых занятиях в теннисных клубах.
